La Asertividad

Según Daniel Gil´Adí, en su libro Inteligencia Emocional en
Práctica, la Asertividad es “La Habilidad de expresar nuestras emociones y
pensamientos, facilitando actuar en pro de nuestros mejores intereses y
derechos, sin infringir o negar los demás”.

También nos menciona que la asertividad también es. 

  • Expresar de manera espontánea nuestros gustos e
    intereses
  • Hablar sobre nosotros mismos sin cohibirnos (no
    es cuestión de ego)
  • Aceptar cumplidos y comentarios positivos de
    manera cómoda
  • Aceptar nuestros desacuerdos con alguien de
    manera abierta
  • Pedir aclaratorias cuando las necesitemos
  • Decir NO cuando lo queramos.

Sin duda alguna más de una vez hemos estado en situaciones  que nos ponen en el caso contrario de la
asertividad, pero lo importante es que podamos reconocerlo y hacer frente
imponiendo nuestros sentimientos y opiniones, sin hacerle daño a los demás.

Es importante tomar en cuenta los motivos por los cuales
debemos ser asertivos, entre ellos están:
  •  Ser  tratados con respeto
  •  Ser expresivos en nuestros sentimientos,
    opiniones, etc.
  • No sentirnos culpables cuando decimos NO.

Igualmente, recordemos que ser personas tranquilas y pacíficas, no significa dejarnos menospreciar por otros, al contrario, no
podemos caer en la tentación de complacer a todos, olvidándonos de nuestros
propios sentimientos, pero eso no significa querer menospreciar a los demás.
Gil´Adí, nos enseña unos pasos para ser asertivos, entre
ellos me llamó la atención el VIII: EVITAR LA MANIPULACIÓN, donde nos menciona
las tácticas de las personas que intentan ignorar nuestras peticiones asertivas,
por ejemplo aquellas que no aceptan un NO como respuesta, aquellos que solo
critican sin dar aporte positivo a la situación o aquellos que tratan de
degradarnos como personas.  También nos
da la solución a estas situaciones, como por ejemplo:

  1. Cuando estamos ante alguien que no acepta un no
    como respuesta, escogemos una frase concisa y la repetimos una y otra vez, a
    esta técnica el le llama  EL DISCO
    RAYADO.
  2. DIFUNDIRSE: debemos ignorar la rabia de una
    persona, y dejar de hablar de ese tema hasta que la persona esté calmada.
  3. inicia una conversación para saber qué fue lo que no le gustó de la situación a la persona que hace la crítica, como por ejemplo : ¿Qué fue lo que te molest´? a esto le llamamos PREGUNTA ASERTIVA.

Si te gustó el contenido, te invito a
adquirir este libro y completar el tema. 
By Eliana Rujano
Co- Fundadora
Studio rcg

Dieta detox de 3 dias

Todas las mañanas, en ayuno, tomarse un vaso de agua tibia con medio limón.
Primer día
Desayuno:
Jugo verde ó Smoothie
Almuerzo:
– Brócoli, zanahorias y pechuga de pollo a la plancha (porción pequeña)
Cena:
Ensalada verde, usted también puede acompañarla con pechuga de pollo a la plancha (u otra proteína)
Segundo día
Desayuno:
– Jugo verde ó Smoothie
Almuerzo:
Quinoa con vegetales (pueden reemplazar los vegetales por alguna proteína de su preferencia como pollo o pescado)
Cena:
Crema de Auyama
Tercer día
Desayuno:
– Jugo verde ó Smoothie
Almuerzo:
– Pasta integral con vegetales
Cena:
Tilapia con espárragos (o pescado de su preferencia)
Meriendas recomendables entre comidas:
½ fruta, nueces, vegetales (brócoli, celery, zanahoria, etc) o Té aromático como Té verde (green tea).
Otras recomendaciones:
Evitar el consumo de alcohol, harinas refinadas, azúcares (en todas sus clases). Hacer ejercicio por lo menos 30 minutos diarios (como caminar, trotar, bicicleta, nadar, etc). Ingerir por lo menos dos litros de agua al día.
Les cuento, mis jugos verdes son preparados a base de celery, pepino, espinacas y 1/3 de dos frutas de su preferencia (limón, jengibre); adicionalmente pueden agregarle algún súper alimento como Chia o Linaza. Ustedes pueden congelar las porciones para los tres días del detox (particularmente me gusta mucho más de esta manera).
Al segundo día pueden combinar la misma base con ½ manzana y ½ kiwi con un trozo de jengibre. La clave es combinar las frutas a su elección pero siempre más cantidad de vegetales que frutas.
Autor: Luisana Marin
Fundadora de El Rincón de Luí
Co-Fundadora Studio RCG
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La estrategia de Seinfeld

En la época de los noventas surgió un sitcom o comedia que se hizo muy popular, trataba de un grupo de amigos muy particular viviendo en la ciudad de New York, la misma estuvo protagonizada por Jerry Seinfeld, co creador y co guionistas del programa, quien es hoy conocido por su personaje en esta serie, así como por sus stand-up comedy y por supuesto por esta estrategia que le ha dado la vuelta al mundo para dejar la procrastinación y llevarnos al éxito en todos los aspectos de nuestra vida, 
La estrategia es llamada “la cadena” y consiste en trabajar todos los días por un objetivo específico, en su caso para un comediante como en su caso, una meta es escribir diariamente, hasta poder crear una cadena de éxitos. 
Lo primero es tomar un calendario grande y colgarlo en la pared en un lugar visible, este debe tener el año entero en una misma página, luego conseguir un marcador rojo, por cada día que pasa y culminamos la tarea propuesta, haremos una equis (x) en ese dia, al pasar las semanas veremos como esa cadena se convierte en un cinturón, nos complacerá al ver que no se ha roto la cadena porque 
hemos trabajado en nuestra tarea diariamente.
Lo único importante es NO ROMPER LA CADENA.

¡Stop Procrastinating!

Según la Real Academia Española, Procrastinar significa: Diferir, aplazar. En otras palabras la procrastinación es la acción de demorar, retrasar, diferir algo cambiandolo por otra cosa más entretenida.
Muchas personas tienen la tendencia de dejar las obligaciones de lado, utilizando cualquier excusa, para hacer una actividad que le genere mayor placer. 
Y es que a todos nos ha pasado, dejar de hacer la tarea, o un trabajo ya sea de tu empleo o del hogar, por sentarnos en el sillón a ver nuestro programa favorito en la tv. 
Nos cuesta asumir la responsabilidad de culminar el deber, para hacer algo por placer.
Los especialistas recomiendan hacer los siguientes pasos para contrarrestar la procrastinación:
  1. Hacer una lista de tareas
  2. Establecer la prioridad en ellas
  3. Gestionar el tiempo
  4. Eliminar las distracciones
  5. Crear un ambiente de trabajo agradable
  6. Incentivar con pequeñas recompensas
  7. Crear una rutina 
  8. Utiliza la Estrategia de Seinfeld
  9. Haz que sea divertido
  10. Disfruta el resto del tiempo libre.
Ya tienes los pasos primordiales para NO dejar para mañana lo que puedes hacer hoy.
By Eliana Rujano
Co- Fundadora
Studio rcg

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